Новости Орто Центра

Лечебные позы ЙОГИ при сколиозе

детская йога       Люди, страдающие сколиозом часто практикуют лечебную йогу. В следствии таких занятий, ускоряется процесс лечения сколиоза и уменьшается боль.

      Сам сколиоз не вызывает боли, но попытка организма компенсировать изгиб позвоночника как правило вызывает перенапряжение мышц, результат которого может быть очень болезненным. Таким образом мы предлагаем вам примеры поз в йоге, для лечения и профилактики сколиоза.

поза йоги горы      ПОЗА № 1 «Горы»

      Исходное положение – стойка прямо, стопы параллельно, подошвы ног плотно прижаты к полу. 

      Напряжение ног. Выдох и вытягивание телом вверх. Вытягивание бедер, грудной клетки, груди, шеи и головы. На каждом выдохе тянутся вверх каждой частью позвоночника. На вдохе растягивание копчика и крестец вниз, на выдохе — вверх (от поясницы). Расслабить руки и кисти, не напрягать мышцы шеи.

 поза йоги дерево      ПОЗА № 2 «Дерево»

      Исходное положение – тоже (поза горы). Вдох и перенос веса на правую ногу. Удерживать бедра на одной линии. На выдохе поднять левую ногу вверх и твердо поставить стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Сохраняем равновесие. Отвести левое колено в сторону, развернуть ладони наружу. На вдохе поднять прямые руки через стороны вверх над головой. Отведение плеч назад и вниз, в верхней точке подъема рук развернуть ладони внутренней стороной друг к другу. Держать ладони либо вместе, либо на расстоянии, сохраняя прямое положение рук, голову держать между руками и чуть-чуть впереди. На выдохе одновременно опустить левую ногу и руки вниз, возвратившись в позу Горы. Также повторить упражнение с другой ногой.

  поза йоги кошки     ПОЗА № 3 «Кошки»

      И.П. – встать на колени, ноги слегка разведены. Вдох и прогиб вниз, при этом запрокинув голову назад, руки и ноги при этом неподвижны. Задержитесь на пару секунд. Выдох прижать подбородок к межключичной ямке и выгнуть спину вверх.

      Сделать 10  циклов, не забывать про дыхание.

поза йоги ребенок        ПОЗА № 4 «Ребенка»

      И.П. – сед на пятки. Наклониться  вперед и опустить верхнюю часть тела на бедра, вытянув руки перед собой. Расслабиться, спокойно подышать. Почувствуйте, как расслабляются и растягиваются мышцы спины.

С Уважением, команда Орто Центра

Будьте здоровы!

 

Добавить комментарий